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格安SIM

auから格安SIMへの乗り換え(MNP)する方法。全体の流れとそれぞれの実際の手順。 #格安SIM

各社のテレビCMも放送され、
以前よりも格安SIMは身近な存在になりました。

「格安SIMに乗り換えたいけど、どうしたらいいか分からない」
という部分でストップしてしまっている人も多いはず。

auユーザーが格安SIMへ乗り換えるための
ポイントや疑問をまとめました。

auユーザーの方はチェックしてみてください。
↓ ↓ ↓

auから格安SIMへの乗り換え(MNP)する方法。
全体の流れとそれぞれの実際の手順。 #格安SIM

           

           

           

           

           

           

           

           

ドコモから格安SIMへ乗り換え(MNP)する手順
https://mobareco.jp/a36/

ソフトバンクから格安SIMにMNP(乗り換える)ための手順
https://mobareco.jp/a44/

           

           

           

auから格安SIMの乗り換えで
料金を節約できるのかチェック

まずは、「格安SIMに乗り換えることでどのくらい料金が安くなるのか」を実際の料金プランに合わせて確認してみましょう。

通話やデータ通信などの基本料金に、分割された端末代金が上乗せされているのが基本的なauの料金体系。しかし、格安SIMの場合は基本料金のみで利用できます。(※スマホとセット購入した場合を除く)

基本料金は主に使用するデータ通信量に基づいて設定されており、自分の使い方に応じてプランを選択することで月々の料金を抑えることができます。

           

           

           

●格安SIMの料金例
(mineo Aプランの場合)

デュアルタイプ(データ通信+090音声通話)
データ容量 500MB 3GB 5GB 10GB
月額料金 1,310円 1,510円 2,190円 3,130円
※価格は税抜き表記
※その他ユニバーサルサービス料(2円)や20円/30秒の通話料などが加算されます

上記の表のように毎月の料金が格安になります。auで購入したスマホをそのまま使うこともできるので、端末代の負担はありません。

ただし、新たに端末を購入する場合は、その費用も頭に入れて。格安SIMの場合、auの「毎月割」のような端末代金の割引がほとんどありません。月々の料金だけでなく、端末代も含めた2年間の総額で考えるようにしましょう。

また、乗り換える際に気をつけておきたいことがあります。auでの毎月の割引は2年契約を前提としているため、更新月以外に解約もしくは他社へ乗り換えてしまうと9,500円の契約解除料が発生してしまいます。

また、端末を分割払いで購入した人は残債を一括で支払わなければいけません。このとき「毎月割」も同時に消滅してしまいます。

契約した月の2年後翌月は契約解除料は掛からない
https://www.au.com/mobile/charge/charge-discount/2yr-contract-auto-renewal/

関連記事
格安SIMのココが欠点!後悔しないための格安SIMのデメリットまとめ
https://mobareco.jp/a74204/

           

           

           

●格安SIM乗り換え時のポイント

・キャリアと比べ毎月の利用料は安くなる
・格安SIMに乗り換える場合は端末代金を含めた2年間の料金で考える
・乗り換える前に、端末の残債額がないか更新月ではないか、契約状況の確認をしておく
・auのサポートは受けられなくなる

           

           

           

●auと格安SIMの料金を比較

auと格安SIMではどれほど料金が違うのでしょうか?格安SIMへ乗り換える前後の料金を比較してみました。

比較するプランは「ピタットプラン シンプル」「フラットプラン シンプル」と、mineoの「デュアルタイプ(音声通話対応)」です。

–––––– au
※1
(ピタットプラン シンプル)
au
※1
(フラットプラン シンプル)
mineo
(デュアルタイプAプラン)
500MB 1年目:1,980円
2年目:2,980円
1,310円
1GB 1年目:1,980円
2年目:2,980円
2GB 1年目:2,480円
2年目:3,480円
3GB 1年目:2,980円
2年目:4,480円
1,510円
3GB 1年目:2,980円
2年目:4,480円
1,510円
5GB 1年目:3,980円
2年目:4,980円
6GB 1年目:4,980円
2年目:5,980円
2,190円
10GB 1年目:4,980円
2年目:5,980円
3,130円
14GB 1年目:4,980円
2年目:5,980円
20GB 1年目:4,980円
2年目:5,980円
1年目:5,000円
2年目:6,000円
4,590円
30GB ––––– 1年目:7,000円
2年目:8,000円
6,510円

(※1)auのピタットプラン・フラットプランについては、「誰でも割」加入時かつ「ビッグニュースキャンペーン」適用時の金額です。「ビッグニュースキャンペーン」については1年間のみの適用で、新規契約もしくは機種変更と同時にピタットプラン・フラットプランを申し込みした場合のみ適用となります。

データ通信量によって金額は異なりますが、データ通信量によっては毎月数千円変わるケースもあります。より具体的にイメージしやすいように「auで毎月6GB使用していた方がmineoに乗り換えた場合、毎月いくら得するのか」を比較してみます。

––––– 内訳 2年間の合計 差額
au 4,980円×12 +
5,980円×12
131,520円 78,960円
mineo 2,190円×24 52,560円 78,960円

※auとmineoそれぞれ6GBプランを利用した2年間の毎月の利用料金

auのピタットプランは毎月のデータ使用量に応じて月額料金が変動するプラン。一見すると無駄がないように見えますが、6GB~20GBまでの料金が変動しないので上限の20GBまで使わなかったときは損をしてしまいます。

auからmineoに乗り換えると、同じ容量が使えて2年間で合計78,960円もお得になります。これだけ安くなれば高性能なSIMフリースマホだって買えてしまいます。

大容量プランのフラットプランで20GBを使用していた場合も比較してみましょう。

–––––– 内訳 2年間の合計 差額
au 5,000円×12 +
6,000円×12
132,000円 21,840円
mineo 4,590円×24 110,160円 21,840円

※auとmineoそれぞれ20GBプランを利用した2年間の毎月の利用料金

auフラットプランは20GB、30GBの大容量プランです。月間使用量が決まったプランで、余ったパケットは翌月末まで繰り越せます。大容量プランでも毎月1,000円程度安くなり、2年間では2万円以上も安くなります。

毎月使うデータ通信量が少ない人でも、たくさん使う人でも格安SIMに乗り換えるだけでこんなにも月々の料金が安くなるのです。

関連記事
auから「mineo」「UQ mobile」へ乗り換えで料金はどれだけお得に?乗り換えるメリットは?
https://mobareco.jp/a111987/

月々2,000円台でスマホが使える!格安で購入できる格安SIM+スマホセット特集【モバレコ バリューストア】
https://mobareco.jp/a85417/

           

           

           

利用するスマホを決める

格安SIMへ乗り換えるために利用するスマホを決めましょう

いざ格安SIMに乗り換えると決めたら、
まずは利用する端末を決めましょう。
選択肢としては以下の通りです。

           

●SIMフリースマホを利用する
●auの端末を利用する(au VoLTE対応端末はSIMロック解除が必要)
●セット販売されている「格安スマホ」を利用する

           

au系格安SIMは3G回線によるデータ通信が利用できないため、
au端末を利用する際のは「LTE対応」が必須条件になります。

山間部などLTEの電波を掴みにくい地域で利用する場合は
インターネットができない危険性があるので注意しましょう。

・HuaweiのPシリーズや
・novaシリーズ、
・ASUSのZenFoneシリーズなど、

現在さまざまなSIMフリースマホがau回線に対応しています。

関連記事
au回線が使えるSIMフリースマホと格安SIMまとめ!使う前に覚えておきたいポイントと注意点とは?
https://mobareco.jp/a110291/

また、VoLTE対応端末はそのままでは格安SIMが利用できず、
SIMロック解除が必要になります。

最新の端末で格安SIMを利用したい方は注意してください。

2015年5月以降にauから発売された機種で、
購入日から181日目以降であればSIMロック解除が可能です。

           

主な対応機種は以下の通り
(※2018年発売の最新端末も明記されていますが、あくまでも購入日から181日以降に対応可能となります)。

●SIMロック解除に対応した主な機種

iPhoneシリーズ iPhone XR
iPhone XS
iPhone XS Max
iPhone X
iPhone 8
iPhone 8 Plus
iPhone 7
iPhone 7 Plus
iPhone SE
iPhone 6s
iPhone 6s Plus
iPadシリーズ iPad
iPad Pro
iPad Air 2
iPad Air
iPad mini 4
Android Qua Phone
HUAWEI P20 lite
HUAWEI nova 2
Galaxy Note 8
isai V30
Xperia XZ2
Premium
Xperia XZ2
Xperia XZ1
AQUOS R2
AQUOS R Compact
AQUOS Sense
Galaxy S9+
Galaxy S9
Galaxy S8
Galaxy S8+
AQUOS R
HTC U11
Xperia XZs
TORQUE

Xperia X Performance SOV33
Xperia Z5 SOV32
Xperia Z4 SOV31
Galaxy S7 edge SCV33
Galaxy A8 SCV32
Galaxy S6 edge SCV31
HTC 10 HTV32
HTC J butterfly HTV31
AQUOS U SHV35
AQUOS SERIE SHV34
AQUOS SERIE mini SHV33
AQUOS SERIE SHV32
など

タブレット Qua tab PX
Qua tab 01
Qua tab 02
Xperia Z4 tablet
など

iPhoneの場合、
iPhone 6s以降のシリーズがSIMロック解除対応となっています。
iPhone 8 / 8 PlusやiPhone Xで利用する場合もSIMロック解除が必要なので、

事前に手続きしておきましょう。

iPhone 6までのシリーズはSIMロック解除不可となっています。

SIMロック解除および対応機種に関する詳細は、
auの公式サイトを参照ください。
https://www.au.com/

また、お持ちの端末でSIMロック解除が必要かどうか
mineoの公式サイトもチェックしておくといいでしょう。
https://mineo.jp/

参照:
【必見】初心者でも即3,000円の節約!auのSIMロック解除の方法!
https://begin-simfree.com/au-simunlocking-1669.html

SIMロック解除のお手続き | スマートフォン・携帯電話をご利用の方 | au
https://www.au.com/support/service/mobile/procedure/simcard/unlock/

mineo動作確認端末一覧
https://mineo.jp/device/devicelist/?sim=au

           

また、中古で購入した白ロム(中古端末)はSIMロック解除ができないので注意が必要です。

2017年12月1日(金)からSIMロック解除の受付条件が変更になり、「SIMロック解除を申し込めるのは契約者本人かつauに端末購入履歴がある場合のみ」になりました。

契約者本人であっても「解約から101日目以降のSIMロック解除手続きは受け付けない」というルールも追加されているため、au回線を解約してから100日以降経過しているとSIMロック解除ができません。

中古で購入したauのスマートフォンでは契約者が異なるため、現在は中古スマートフォンを購入してSIMロック解除して使う方法は使えなくなっています。

中古スマートフォンの販売店やネットショップでは「SIMロック解除済」というマークや記載があるため、購入前に確認しておきましょう。

格安SIMのアプリのダウンロード速度
↓ ↓ ↓
https://kakuyasu-sim.jp/speed/use/app

           

格安SIMのHTTPS通信速度 (リアルタイム)
↓ ↓ ↓
https://kakuyasu-sim.jp/speed/

           

格安SIMと格安スマホの比較サイト
↓ ↓ ↓
https://kakuyasu-sim.jp/

           

格安SIMとスマホの口コミ
↓ ↓ ↓
https://kakuyasu-sim.jp/sns/

           

           

           

           

格安SIMを決める

乗り換える格安SIMを決めましょう
利用する端末が決まったら、契約先となる格安SIMを選択します。

au回線を利用した格安SIMはさまざまあり、月額料金や使用できるデータ通信量は異なります。自分の用途にあったプランを選択することでより料金の節約につながります。

           

           

           

au回線に対応している格安SIMを、
簡単な特徴・おすすめポイント・料金プランとまとめました。ぜひ参考にどうぞ。

           

mineo
mineomineomineoのau回線を使ったプラン。UQ mobile同様、速度ランキング上位の常連で、快適な通信が行えます。もしデータ容量が足りなくなった場合「フリータンク」を使えばmineoユーザー同士でパケットを分け合うことができます。
▼mineoのおすすめポイント▼

・SMS、テザリング機能が利用できる
・iPhone / iPadでテザリングが利用できる(2018年10月末から対応)
・au回線で月額安いプランを探す場合におすすめ
・解約金がないので試し利用にもあり
・高速通信・低速通信の切り替えが可能
・特徴的な機能が充実しているので料金よりもサービス重視したい人におすすめ

● データ通信専用プラン(Aプラン:au回線)

プラン名 容量 月額料金
シングルタイプ 500MB 500MB 700円
シングルタイプ 3GB 3GB 900円
シングルタイプ 6GB 6GB 1,580円
シングルタイプ 10GB 10GB 2,520円
シングルタイプ 20GB 20GB 3,980円
シングルタイプ 30GB 30GB 5,900円

● 音声通話対応プラン(Aプラン:au回線)

プラン名 容量 月額料金
デュアルタイプ 500MB 500MB 333円
デュアルタイプ 3GB 3GB 533円
デュアルタイプ 6GB 6GB 1,213円
デュアルタイプ 10GB 10GB 2,153円
デュアルタイプ 20GB 20GB 3,613円
デュアルタイプ 30GB 30GB 5,533円

※赤字料金の赤字は「祝 トリプルキャリア!3つそろって333キャンペーン」適用価格
(対象期間:2018年11月6日申し込み分まで)

>>mineo公式サイトはこちら
mineo(格安スマホSIM)

UQ mobile
UQmobile

UQ mobileモバレコが毎週測定する「格安SIM速度ランキング」で10週以上連続でトップを走り続ける「UQ mobile」。安定した高速通信を求める方におすすめできる格安SIMです。利用できる端末も充実し、これまでよりも使いやすくなりました。
初期費用3,000円
▼UQ mobileのおすすめポイント▼

・SMS、テザリング機能が無料で利用できる
・iPhoneでテザリングが利用できる
・継続してキャリアのEメールを使える
・データ容量の翌月繰越ができるのでよく使う月・使わない月がある場合に便利
・容量無制限の使い放題プランが選べる
・格安SIMの速度比較では22週連続で1位をキープ。速度が遅いとか不安定な回線を避けたい方におすすめ

● データ通信専用プラン

プラン名 容量 月額料金
データ高速プラン 3GB 980円
データ無制限プラン 制限なし 1,980円
● 音声通話対応プラン

プラン名 容量 月額料金
データ高速+音声通話プラン 3GB 1,680円
データ無制限+音声通話プラン 制限なし 2,680円
● 音声通話機能 + 無料通話つきプラン

プラン名 容量 月額料金
ぴったりプランS 2GB 1,980円
ぴったりプランM 6GB 2,980円
ぴったりプランL 14GB 4,980円
おしゃべりプランS 2GB 1,980円
おしゃべりプランM 6GB 2,980円
おしゃべりプランL 14GB 4,980円
>>UQmobileはこちら
UQmobile

IIJmio
IIJmio(みおふぉん)

IIJmio格安SIM業界でもシェアの高いIIJmioは2016年秋よりau回線にも対応。OSアップデートによる端末対応状況をいち早く報告してくれる、格安SIMの中でも信頼度の高い事業者です。
▼IIJmioのおすすめポイント▼

・余ったデータ容量は翌月に繰り越すことができるのでよく使う月・使わない月がある人にぴったり
・通信容量としてカウントされない低速通信へ手動で切り替えできるため、毎月のデータ容量をコントロールできる
・料金プランを無料で変更できる。データ通信容量や通話時間が想定と違っても安心
・通信の品質に定評があるため、速度が遅いとか不安定な回線を避けたい方におすすめ

● データ通信専用プラン(タイプA:au回線)

容量 月額料金
ミニマムスタートプラン 3GB 900円
ライトスタートプラン 6GB 1,520円
ファミリーシェアプラン 10GB 2,560円
● 音声通話対応プラン(タイプA:au回線)

容量 月額料金
ミニマムスタートプラン 3GB 1,600円
ライトスタートプラン 6GB 2,220円
ファミリーシェアプラン 10GB 3,260円
>>IIJmioはこちら
IIJmio

mineoはドコモ・au・ソフトバンク対応のトリプルキャリア、IIJmioはドコモ・au対応のマルチキャリアのMVNOです。申し込み時に、お好みの格安SIMを選択できます。異なるキャリア間でパケットをシェアできる「パケットシェア」というサービスもあるので、他社とは違った魅力があります。

各社の特徴を徹底解説!
UQ mobile の速度・評判・特徴は? 安くて速い!高い通信品質を誇るMVNO
https://mobareco.jp/a144519/

IIJmioを徹底解説!評判・通信速度は?実際に使用した感想と特徴まとめ
https://mobareco.jp/a105731/

mineoの通信速度を二ヶ月間計測!MVNO18社と比較した特長・おすすめポイントを徹底解説
https://mobareco.jp/a144514/

これ以外にも電波状況や通信速度なども考慮する必要があるため、自分の住んでいる地域やスマホの使い方などによって自分に合ったプランを選びましょう。

またau回線の格安SIMの特徴として、テザリングやSMSを無料で使えます。

テザリングやSMSについて解説しています

MVNO(格安SIM)でテザリングするために知っておきたいことまとめ
https://mobareco.jp/a2242/

格安SIMに【SMS】はつけるべし!SMS機能のメリット総まとめ
https://mobareco.jp/a8466/

           

           

           

MNP手続き(転出、転入)を行う

MNP手続きを確認
格安SIMもMNPに対応しているため、auで使っていた電話番号を引き継いで乗り換えることができます。大まかな手順を紹介しておきましょう。新規で加入する場合は不要なので、申し込み後、次の「SIMカードの挿入~設定」まで進みましょう。

auからMNPで格安SIMに乗り換える手順はこちら。

1、auでMNP予約番号を発行する
2、契約先の格安SIMの申し込み手続きを行う
3、開通手続き(アクティベーション)を行う

まずは契約元のauでMNP予約番号の発行です。手続きは電話か店頭窓口からできます。電話で発行する場合は口頭で番号が告げられるので、メモの準備をしておきましょう。
お客様サポートからの申し込みはEzwebからのみ対応で、スマホやPCからは申し込めません。

・電話予約(au携帯電話 / 一般電話共通)
0077-75470 (無料/受付時間:9:00~20:00)

・店頭予約
auショップ / PiPit各店 (一部除く)

・EZweb予約
EZボタン→トップメニューまたはauポータル トップ→auお客さまサポート 申し込む / 変更する→au 携帯電話番号ポータビリティー (MNP)

MNP予約番号が取得できたら、契約先の格安SIM申し込み時に番号を入力します。MNP予約番号の期限は取得から15日以内。期限内に使用しないと無効になるのでご注意を。

申し込みが完了したら、開通手続き(アクティベーション)を行います。契約先の開通センターに連絡を入れ、開通が完了したら契約が開始されます。

手続きはおおよそ30分~1時間ほどで、その間は一切の通話・通信ができませんのでご注意ください。開通手続きの所要時間は契約先により異なるので必ず契約先に確認するようにしましょう。

参照:
MNP転入切替/回線切替/プラン変更(番号引き継ぎ)切替|mineoユーザーサポート
https://support.mineo.jp/setup/guide/kirikae.html

また、意外と忘れがちなのがMNPによる各種手数料です。

auでMNP転出するときにMNP転出手数料の2,000円、乗り換え先で新規契約事務手数料の3,000円が掛かります。前者は翌月の料金と一緒に請求、後者は契約時に支払います。

前述したようにauの契約更新月以外で乗り換えると解約金が発生してしまうので、ご自身の契約更新月のタイミングをしっかりとチェックしておきましょう。

auと乗り換え先で手数料が掛かります(引用:ご解約前の注意事項を確認)
https://www.au.com/support/service/mobile/procedure/contract/cancel/

           

           

           

SIMカードの挿入~設定

開通手続きを終えたら最後はネットワークの初期設定を行います。受け取ったSIMカードを端末に挿入し、APN設定と呼ばれる初期設定を行いましょう。

・SIMカードを端末に挿入する
・APN設定を行う

SIMカードは普段取り外すようなものではないので、目に触れることは少ないでしょう。iPhoneのようにSIMピンでトレイを取り出して挿入するものや、本体の裏フタを開けて挿れるタイプなど様々です。

SIMトレイにSIMカード載せて端末に挿入します

以下の記事を参考にして、SIMカードのサイズや挿入方法を知っておくと慌てずに済みます。

関連記事

SIMカードのサイズ・種類を徹底解説! SIMカードの選び方やサイズ変更・交換する方法
https://mobareco.jp/a66032/

キャリア携帯から格安SIMへ乗り換えたい!電話番号そのままMNPする方法
https://mobareco.jp/a62758/

SIMカードを挿入したらAPN設定という初期設定を行います。格安SIMを利用する際は必須の設定になるので忘れずに行いましょう。

APN設定は端末のOSや契約する格安SIMによって方法が異なるので、自分が使っている機種に合わせて以下の記事を参考に設定してみてください。

iPhone / Androidの設定方法はこちら

iPhoneを使った格安SIMのAPN設定方法ガイド
https://mobareco.jp/a7591/

Androidスマートフォンを使った格安SIMのAPN設定ガイド
https://mobareco.jp/a6771/

これで通話やインターネットが利用できるようになりました。

もしなかなかつながらない場合は端末の再起動を試みましょう。

           

           

           

まとめ:au回線の格安SIMは
安定しておすすめです

格安SIMはドコモユーザーだけしか使えないわけではなく、au回線でも利用できることを知らない人は思いの外多いものです。au系のMVNOはプランや端末の選択肢が少ないですが、私の利用している限りではドコモ回線と比べて混雑時の速度が安定しているので端末や使い方が合っていたらぜひオススメしたいです。

面倒だと思っていた乗り換えも意外と簡単にできるので、毎月のスマホの料金を節約したい・見直したいと考えている人は、格安SIMデビューをしてみてはいかがでしょうか?

おすすめする格安SIMは以下の3つです。プランは順次拡大していくのでぜひチェックしてみてください。

>>UQmobileはこちら
UQmobile

>>mineoはこちら
mineo(格安スマホSIM)

>>IIJmioはこちら
IIJmio(みおふぉん)

引用元⇒auから格安SIMへの乗り換え(MNP)する方必見!注意点とポイントを解説

           

この辺りの情報については、下記記事も参照ください。

           

定額サービス。登録も利用も可能です。
娯楽から生活、支援も、 飲み放題、見放題、乗り放題も
↓ ↓ ↓
http://ppkki.link/otoku/2018/12/09/teigaku/

           

シェアエコサービスで宿なし生活という生き方。 #シェアエコ
↓ ↓ ↓
http://nbbbi.link/jungle/2018/09/17/syea/

           

お金になる趣味。稼げるランキングTOP30。
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↓ ↓ ↓
http://www.ka2.link/taiken/2019/01/27/syumi/

           

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https://nipponfoundation-billion.jp/

           

           

           

以上
auから格安SIMへの乗り換え(MNP)する方法。全体の流れとそれぞれの実際の手順。 #格安SIM
でした。

           

           

           

実験中の心の使い方

俯瞰してみているイメージをする。

自分を外から見る。

どんどん離れて日本~地球~宇宙

と離れていく。

広がっていく。

そうやってイメージで遊ぶ。

死んで

朽ち果てて

植物の芽が出て

虫が寄ってくる

動物に食べられる。

そうやってイメージで遊ぶ。

人類の歴史、人類の未来

地球の歴史、地球の未来

宇宙の歴史、宇宙の未来

家族の歴史、家族の未来

そうやってイメージで遊ぶ。

生命の一生

人間の一生

自分の一生

そうやってイメージで遊ぶ。

↓ ↓ ↓
http://www.uuooy.xyz/kitui/2019/02/11/kyuusai/

           

           

           

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本来こうやってなきゃいけない
体と心の使い方

           

           

体と心は使い方がある。

というか
本来こう使ってなきゃいけない。

こういう
体と心の使い方をしていれば

苦しいんじゃないか
辛いんじゃないかってことが

のほほんとやり過ごせる。

           

           

体の使い方 IAP呼吸法

           

           

「肺の下の筋肉」を動かす

「IAP」とはIntra Abdominal Pressureの略で、
日本語に訳すと「腹腔(ふくこう)内圧(腹圧)」。

人間のおなかのなかには「腹腔」と呼ばれる、
胃や肝臓などの内臓を収める空間があり、この腹腔内の圧力が「IAP」。

「IAPが高い(上昇する)」という場合は、
肺に空気がたくさん入って腹腔の上にある横隔膜が下がり、

それに押される形で腹腔が圧縮され、
腹腔内の圧力が高まって
外向きに力がかかっている状態を指します。

           

           

IAP呼吸法とは

息を吸うときも吐くときも、
お腹の中の圧力を高めてお腹周りを固くする呼吸法で、
お腹周りを固くしたまま息を吐ききるのが特徴です。

腹圧呼吸ではおなかをへこませず、
息を吐くときも圧をおなかの外にかけるように意識して(=高IAPを維持)、
おなかまわりを「固く」するということです。

腹腔の圧力が高まることで体の軸、
すなわち体幹と脊柱という「体の中心」が支えられて安定し、
無理のない姿勢を保つことができるわけです。

そうして体の中心を正しい状態でキープすることで、
中枢神経の指令の通りがよくなって

体の各部と脳神経がうまく連携。
そのため、余分な負荷が減るという理論です。

・腹圧が高まることで、体の中心(体幹と脊柱)がしっかり安定する

・体幹と脊柱が安定すると、正しい姿勢になる

・正しい姿勢になると、中枢神経と体の連携がスムーズになる

・中枢神経と体の連携がスムーズになると、体が「ベストポジション」(体の各パーツが本来あるべきところにきちんとある状態)になる

・体が「ベストポジション」になると、無理な動きがなくなる

・無理な動きがなくなると、体のパフォーマンス・レベルが上がり、疲れやケガも防げる

           

           

まずは横隔膜に目を向けること

横隔膜は呼吸に関する筋肉で、
肋骨に囲まれているもの。
この横隔膜こそが「IAP呼吸法」のポイント

「横隔膜の可動力」がきわめて重要
胸だけの浅い呼吸をしていると、
肺の下にある横隔膜をあまり動かせないため、
本来上がったり下がったりする横隔膜の動きが悪くなります。

するとおなかに圧力はかかりにくくなり、
体は縮こまり、姿勢が悪くなり、

中枢神経の信号も体の各部に届きにくくなるため、
より疲れやすい体になるわけです。

逆に横隔膜をしっかり下げて息を吸えば、
腹腔が上からプレスされ、
外側に圧力がかかることに。

横隔膜を下げながら息を目一杯吸い、
お腹をパンパンに膨らませたまま息を吐くのが、
自然に腹圧がかかった「腹圧呼吸」。

横隔膜を下げて腹腔内に圧力が生じた結果、
おなかは外側へ膨らみ、
体幹まわりの筋肉が360度ぐるりと伸びることになります。

これが、おなかが大きく固くなる仕組み。

また、「おなかの内側から圧力」がかかると、
それを押し返そうとして
「おなかの外側からの筋力」も働くことになります。

このダブルの力で、体の中心(体幹と脊柱)がしっかり安定し、
姿勢が整うということ。

これが、IAPを高めることによる
「体の中心・基礎固め」効果だといいます。

横隔膜を下げたまま息を吐くには、
「お腹は膨らませたまま」
「肩を上げない」
のがコツ

「腹圧を高めておなかを膨らませたまま、息を吐く」
感覚をつかむためにも、
最初は指先を足のつけ根に差し込んで練習するのがいいです。

そして慣れてきたら、今度は手を使わずに行い、

立ってできるようになったら普段の生活でも「IAP呼吸法」を実践し、

できるだけ腹圧を高めて呼吸するようにシフトしていけばOK。
引用元⇒疲労予防・回復のためにスタンフォード大学で用いられる「IAP呼吸法」とは?

           

           

           

心の使い方

           

           

           

お金や技術や頑丈なもので武装しても

それを超えるものに襲われたらやられてしまう。

世の中や社会をすべての人間が生きやすくは出来ない。

どんな体の状態でも

どんなに生きずらい社会、世の中でも

この心の使い方をしたら乗り越えられる

という心の使い方があれば

すべての人間にこの心の使い方を身につけさせられたら

これが全人類を救済するってことではないか。
↓ ↓ ↓
人類を救済するのは、物質では、環境を変えることでは、無理。

           

           

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人類を救いたい。
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実験中の心の使い方

           

           

           

           

           

           

人類を救いたい。

地球温暖化で災害が多くなってる。

人間同士で争うことは後を絶たない。

資源には限りがある。

別れは必ず訪れる。

みんな死ぬ。

気をつけてても

事故に巻き込まれる。

災害に巻き込まれる。

感染してしまう。

お金を持っても持たせても

避けられない。

先延ばしや一時しのぎ出来るかもしれないし

あっさりくたばっちゃうかもしれない。

お金や技術や頑丈なもので武装しても

それを超えるものに襲われたらやられてしまう。

世の中や社会をすべての人間が生きやすくは出来ない。

どんな体の状態でも

どんなに生きずらい社会、世の中でも

この心の使い方をしたら乗り越えられる

という心の使い方があれば

すべての人間にこの心の使い方を身につけさせられたら

これが全人類を救済するってことではないか。

           

           

           

実験中の心の使い方

俯瞰してみているイメージをする。

自分を外から見る。

どんどん離れて日本~地球~宇宙

と離れていく。

広がっていく。

そうやってイメージで遊ぶ。

死んで

朽ち果てて

植物の芽が出て

虫が寄ってくる

動物に食べられる。

そうやってイメージで遊ぶ。

人類の歴史、人類の未来

地球の歴史、地球の未来

宇宙の歴史、宇宙の未来

そうやってイメージで遊ぶ。

生命の一生

人間の一生

自分の一生

そうやってイメージで遊ぶ。

           

           

           

           

           

本来こうやってなきゃいけない
体と心の使い方
のまとめ

           

腹圧呼吸でおなかをへこませず、
息を吐くときも圧をおなかの外にかけるように意識して
おなかまわりを「固く」する

           

実験中の心の使い方

俯瞰してみているイメージをする。

自分を外から見る。

どんどん離れて日本~地球~宇宙

と離れていく。

広がっていく。

そうやってイメージで遊ぶ。

死んで

朽ち果てて

植物の芽が出て

虫が寄ってくる

動物に食べられる。

そうやってイメージで遊ぶ。

人類の歴史、人類の未来

地球の歴史、地球の未来

宇宙の歴史、宇宙の未来

家族の歴史、家族の未来

そうやってイメージで遊ぶ。

生命の一生

人間の一生

自分の一生

そうやってイメージで遊ぶ。

           

           

           

           

いじめや嫌がらせから抜け出す方法は、
必ずあります。

電話やメールで相談したり、
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お問い合わせはこちら
https://ws.formzu.net/fgen/S28502260/

メールが確認できれば48時間以内に返信いたします。
このやり取りをQ&Aコーナーで使わせてもらいますが
よろしいでしょうか?

毎回の仕事の内容を
インスタ記事にしてます。

◆インスタグラム記事◆

2019.3/27
中野区上鷺宮の学校で
ロッカ-棚取り付け作業。
二階、三階の廊下にずらりとあるロッカ-に
フックがついたのを付けて棚を嵌め込むっていうのを延々と繰り返しました。

2019.3/19
港区西新橋の工事現場で
オフィス什器搬出作業。
ロッカ-、テ-ブル、椅子を地下から階段で一杯上げました。

2019.3/14
渋谷区笹塚の工事現場で
パネルハウス、水洗トイレ解体手伝い運搬作業。
職人が解体したのをどんどんトラックに積み込みました。

2019.3/11
港区港南のビルで
什器の搬入手伝い
重たいのを台車に立てにして運びました。

2019.3/2
豊島区東池袋サンシャイン60で
レイアウト変更、ダンボ-ル逃がし、新規什器の開梱、設置。
エレベーターから降りてきたのをトラックに積み込み、別のトラックが持ってきたのをエレベーターに積み込みました。

2019.2/27
虎ノ門の工事現場で
事務什器等搬入作業。
4トントラック2台から
ロッカ-台車に乗せてスロープ下ろして設置しました。

2019.2/22
大田区南蒲田のビルで
什器、備品搬入設置作業。
面接会場の仕切りをトラックから下ろして設置しました。

2019.2/20
板橋区熊野町で
厨房機器撤去作業。
外したのをどんどんトラック2台に積み込みました。

2019.2/18
吉祥寺東町の工事現場で
キッチン部材搬入、開梱作業。
階段狭くて足場外して外に出っぱらして階段上げました。

2019.2/14
台東区東上野のマンションで
養生、廃材搬出、積み込み作業。
解体中だからあとからあとから廃材が出る。昼休みで打ち切りました。

2019.2/12
渋谷区宇田川町の工事現場で
ゴミ出し、清掃作業。

2019.2/6
文京区本駒込で
家具、建具搬入作業。
トラックから階段で二階、三階に運びました。へろへろになりました。

2019.2/5
練馬区高野台のビルで
アンテナ、ケ-ブル搬出作業。
屋上から長いのを階段で下ろして、
あとは台車でエレベーターで下ろしました。

2019.1/25
月島の工事現場で
家具、建具搬入作業。
トラックから四人がかりで上当たらないように屈みながら運ぶのがきつかった。

2019.1/24
杉並区上荻で
システムキッチン部材搬入作業。
トラック三台分を三階から五階まで階段で上げました。へろへろです。

2019.1/23
世田谷区経堂の店で
厨房機器撤去作業。
トラック三台に満載になりました。

2019.1/22
足立区六町の工事現場で
キッチン部材搬入、開梱作業。
トラックからロングスパンの回りに下ろして積み込む人間と上の階でストップ言って下ろす人間に別れてやりました。各部屋に運んで開梱しました。

2019.1/18
京王線の仙川の工事現場で
キッチン、部材搬入、開梱作業。
トラックからエレベーターの回りに下ろしてエレベーターで上げて各部屋に運んで開梱しました。

2019.1/17
墨田区文化の工事現場で
キッチン、洗面台搬入、開梱作業。
トラックからエレベーター前に運んでエレベーターで上げて各部屋に運んで開梱しました。

2019.1/16
葛飾区東四ツ木のマンションで
キッチン部材搬入作業。
トラックから台車で運んでエレベーターで上げて部屋に下ろしての繰り返し。

2019.1/15
新井薬師の近くのマンションで養生、廃材搬出、積み込み作業。
部屋やベランダの廃材を全部廊下に出して、トラックに運んで積み込みました。

2019.1/7
渋谷区道玄坂のビルで厨房機器搬出作業。
階段下ろしてトラック2台にどんどん積み込みました。

2018.12/3
上野の国立科学博物館で
ホワイトボ-ド搬入、組み立て補助作業。
業務用エレベーターで地下に運んで職人に手を貸す。見てる時間が長かった。

2018.7/21
大道芸 を
フジテレビと自由の女神のそばでやってました。

しゃべりも面白いし
バックで流れてくる音楽もいいタイミングだし
技もすばらしい。

風船で何か作るのから始まって、
高い一輪車に乗ったままピンを三本ホイホイやったり、
紙袋に入ったビンが一瞬で麦茶が入ったワイングラスになったり、
剣三本とリンゴをホイホイ投げながら
リンゴをがぶりを繰り返しやってました。

けっこう多くの人がお金渡してあげてました。

2018.7/17
羽田空港第1ターミナル の三階で
厨房機器入れ替え作業。

荷物用エレベーターから厨房まで養生シ-トを敷いて、
古いのを外して狭いところを持ち上げて
入れ替え作業しました。

2018.7/1
東宝スタジオの3スタジオで
什器運搬作業。

きのうビニールシ-トでくるんでおいた
発泡スチロールの砂浜と発泡スチロールのでかい岩を
大型トラックに積み込み。

でも前の現場の作業が終わらなくて
トラックなかなか来ませんでした。

2018.6/28戸越銀座 の保育園の新築工事現場で
建具搬入作業。

トラック三台分二階と三階にリレ-で上げたり、
二人で上げたりしました。
各部屋に運んで設置しました。

           

引用元⇒インスタグラム

           

この辺りの情報については、下記記事も参照ください。

           

気楽に働くとは日雇いの派遣のこと。 #派遣
↓ ↓ ↓
http://nbbbi.link/jungle/2018/04/02/haken/

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